s 4

1. jaki trening siłowy pod bieganie? 2. i czy przed tym treningiem mogę a6w zrobić? 3. jak biegam dwa razy dziennie to jak mam po południu trening siłowy to odpuścić biegi? 4. na ile ustawić zasięg kroku? w pedometrze (liczniku dystansu) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:12:23 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:26:56

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

1.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki dodaj warzywo/owoc 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + [...]

Tomasz Sikora po raz trzeci w karierze wygrał zawody Pucharu Świata w biathlonie. Nasz wicemistrz olimpijski z Turynu wygrał bieg sprinterski (10 km) w niemieckim Oberhofie we wspaniałym stylu, nie myląc się ani raz na strzelnicy. Polak wyprzedził na mecie wspaniałego Norwega Ole Einara Bjoerndalena, lidera klasyfikacji generalnej PŚ. [...]

TYDZIEŃ 6 06.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 36kg 8 x 36kg 6 x 42kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]

01.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg Szrugsy 12 x 75kg 12 x 85kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg [...]

Dzieki chlopaki, za troche prawdy, jest to po czesci prawda, ze o zywieniu nie mam pojecia az takiego wielkiego jak inni. Wiem to w malym uproszzeniu, wiadomo, ze zaden gainer nie zastapi dobrego zarcia, prawda jest taka, ze zeby dobrze jesc trzeba wydac duzo kasy na dobre zarcie, za******lac do sklepu po nie, potem je zrobic... potem na silke.. [...]

Ale koles nie jest anorektykiem, nikt mu nie kaze jesc kilo wolowiny. Znowu mu mieszasz we lbie. On ma po porstu diete z dupy. Wazy 63 kilo (albo cos kolo tego, nie pamietam), to po czym on ma wymiotowac? Jezeli powinien cisnac AZ 210-220 bialka z zapotrzebowania + nadwyzka kaloryczna? Na to starczy pol kilo cyca, pare jajec + 3 szejki dziennie. [...]

tym większą sympatią darze Ajax Amsterdam w którym w wyjściowym składzie ostatniej kolejki z Feyenoordem grało aż 8 wychowanków, a to tylko dla tego że Maduro był kontuzjowany i nie mógł być dziewiątym graczem z najlepszej szkółki świata. Ajax rozbił swojego największego wroga 4:1 a trzy gole strzelił wychowanek Sneijder, a najlepszym graczem [...]

Jak juz pisałem, MU jest faworytem w tym pojedynku, ale mimo dobrej gry moment nieuwagi szczególnie w meczu u siebie i któryś z tego tria może narobić wiele zamieszania. Milan w meczu z MU będzie grał bez takiej presji jak Manchester, w którym Ronaldo i Rooney po raz pierwszy sa tak blisko zdobycia LM, a wymienieni przezemnie zawodnicy rossonerich [...]

nie nie nie, panowie co Wy mówicie, zjeżdzać na propie ? to sie w głowie nie mieści, albo robisz cykl z prolo 8do12 tygodni albo wogóle bo nie ma sensu brać tak krótko. EDIT : damianhh, prolo nie rozkręca sie po 4 tygodniach tylko o wiele szybciej, po 4 tygodniach to są już widoczne efekty. Zmieniony przez - Silva7 w dniu 2007-11-20 18:54:01

Dziś AC Milan ograł 4-1 Juventus. Wygrał tym samym XVIII Trofeo Luigi Berlusconi. Bramki zdobyli: Jankulovski (M) Ambrosini(M) Inzaghi(M) Pasquato(J) Ambrosini(M) Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-17 23:00:59

Ja wogóle nie chciałbym, by na San Siro przybył jeszcze jakiś napastnik. Przed okienkiem transferowym owszem. Był do wzięcia Eto'o lub Drogba ew. Adebayor, a zarząd sprowadził Borriello. W takiej sytuacji grając choinką nie ma miejsca nawet dla Włocha. Pato, Inzaghi, Paloschi i właśnie Borriello to wystarczający atak. Lepiej skupić sie na [...]

Witam. Nie wiem czy temat już był jak tak to sorka za zaśmiecanie . Generalnie W U.S.A Australii Nowej Zelandii i KaNADZIE panuje ostatnio moda na ,,ścipkowanie'' siłowni ,chodzi o to że wiele siłowni zakazuje wstępu i treningu dużym gościom ,krzyku czy jęku lub używania kredy ...uwierzcie mi jest to na prawdę uciążliwe czasami... Oto jak sie [...]

Wczoraj trening jak najbardziej udany. Trwał ok 60min. Przysiag ze sztangą 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie sztangielek na awce skosnej 4x12 Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12 Przyciąganie linek wyciągu górnego 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Spiecia brzucha 4 x max Dziś dzień bez treningowy. Wypiska z [...]

Wiesz 1700kval dla takiego chłopa to głodówka, ja jem więcej na redukcji a jestem 55kg dziewczyna... Zaczynałam redukcji od 69kg i znacznie większej ilości kcl. I przez cały okres redukcji w soboty jadłam dowoli choćby 4tys kcal!! . Kumasz co chce Ci przekazać? Jak na moje za szybko wszystko ucieles! Ja tu widzę tylko rozwiązanie zrobić [...]

kolego po 1 podpisuje się pod tym co kolega wyżej, a mianowicie ankieta i pytanie co z tymi barkami i nogami. Jeśli nie ćwiczysz barków nie poszerzysz sylwetki, a więc będziesz węziutki jak pasek od spodni ;D nie mozna nie ćwiczyć barków, co do nóg to MC i przysiad zwiększają produkcje HGH w organizmie i jeśli rezygnujesz z trenowania nóg to [...]

Jestem na tych 2900 kcal, ciężkie treningi 1:30-2h, waga w pon 75,4 wt 75,4 sr 75,1 niestety chodzę na tych 2900 kcal dosyć głodny, wiec czasami zjem więcej, mogę od następnego tygodnia/jutra wskoczyć już nA 3400kcal?(dodam, ze jestem na Testo enanie od soboty) jak będzie waga szła za szybko obetne kcal. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-21 [...]

1. Jajka na twardo 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka daj cale jaja,po co tyle mleka,300ml starczy,dorzuc orzechow/nasion 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i kilka msc 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg -węglowodany: 4-5g na 1kg -tłuszcz: jest coś ok 120g w całej diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze żadnego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]